Помогают ли носки во время сна быстрее уснуть?

Слышали ли вы когда-нибудь старый совет о том, что носки помогают быстрее уснуть? Теперь появились доказательства того, что в этом совете есть доля правды. Теплые ноги способствуют более качественному (и быстрому) засыпанию!

Многим людям требуется любая помощь, чтобы хорошо выспаться. Исследование Consumer Reports показало, что 68% участников испытывают трудности со сном как минимум раз в неделю, а примерно 27% страдают от хронических проблем со сном.

Эксперты называют множество возможных причин этого явления: увеличение продолжительности рабочего дня и времени на дорогу. Многие проводят весь день в помещении и засиживаются допоздна при свете энергосберегающих ламп и гаджетов, излучающих синий свет, что нарушает суточные циркадные ритмы (биологические часы организма). Несоблюдение естественных циклов света и темноты подавляет секрецию гормона мелатонина, способствующего сну. Стресс от попыток совместить многочисленные требования вне основной работы в рамках 24-часового дня приводит мозг в состояние перевозбуждения, что мешает расслабиться.

Однако один простой прием может помочь многим: перед тем как отправиться в постель, стоит надеть пару мягких свободных носков. Также можно добавить пару мягких хлопчатобумажных перчаток.

Помогают ли носки в постели уснуть?

Краткий ответ: Сон в носках помогает быстрее заснуть благодаря согреванию ног, улучшению кровообращения и подаче мозгу сигнала о том, что пора отдыхать.

Почему теплые ноги помогают быстрее заснуть

Во время сна температура тела естественным образом снижается на один-два градуса, и исследования показывают, что чем быстрее происходит это охлаждение, тем быстрее наступает сон.

Использование носков перед сном улучшает общее кровообращение за счет расширения сосудов стоп (процесс, называемый вазодилатацией). Когда кровеносные сосуды в ногах расширяются, они отдают тепло, которое перераспределяется по всему телу, что позволяет быстрее снизить внутреннюю температуру организма.

(Носить носки не обязательно, но они помогают согреть стопы и кисти рук).

То же самое касается и согревания рук перчатками. Нагрев конечностей посылает мозгу сигнал о том, что пришло время спать.

Интересно, что старинный обычай класть грелку в ноги, вероятно, давал такой же эффект.

Какие носки лучше всего подходят для сна?

Специалисты по сну советуют:

Выбирайте чистые, свободные носки без тугих участков в области стоп или лодыжек, которые могут сдавливать кровеносные сосуды или нервы.

Некоторые эксперты рекомендуют натуральные волокна с небольшим добавлением спандекса или легкого флиса, но, вероятно, подойдет любой материал, если он не сдавливает кожу и не вызывает перегрева. В материале отмечается, что для этих целей вполне подходят обычные хлопковые носки без тугой резинки.

Надевайте чистую пару непосредственно перед сном, чтобы предотвратить скопление грязи и пота, которые могут вызвать грибок стопы (микоз) или другие проблемы с кожей.

Дополнительное использование свободных хлопчатобумажных перчаток может еще больше ускорить процесс засыпания.

Поддержание температуры в спальне в пределах 16–18 °C также поможет организму поддерживать необходимую внутреннюю температуру.

Дополнительные преимущества сна в носках

Оказывается, использование носков и перчаток полезно не только для засыпания. Например:

Регуляция температуры с помощью носков помогает минимизировать ночные приливы и повышенное потоотделение.
Улучшение кровообращения может помочь предотвратить приступы болезни Рейно (состояние, при котором артерии в конечностях сужаются, вызывая чрезмерную реакцию на холод) у предрасположенных к ней людей.
Носки помогают удерживать естественную влагу кожи стоп, предотвращая или минимизируя сухость и появление трещин.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли сон в носках помогает уснуть?

Да. Исследования показывают, что согревание ног помогает снизить внутреннюю температуру тела, что способствует более быстрому засыпанию.

Может ли сон в носках быть вредным для здоровья?

Нет, если носки чистые, свободные и изготовлены из дышащего материала.

Могут ли перчатки тоже помочь уснуть?

Да. Согревание рук может дополнительно ускорить естественный процесс охлаждения организма.

Если возникают трудности с засыпанием, сон в носках — это простой и доступный способ обеспечить тепло ногам, улучшить кровообращение и добиться более глубокого отдыха.